【第56回】リレーブログ 担当H
こんにちは。
家族を職場に車で送ったはいいものの、家の鍵を忘れて朝から一日帰れなくなってしまった担当のHです。
皆さんも、鍵を持ったかしっかり確認してから外出しましょうね!
さて、今回のテーマは「3にまつわる話」です。
私が筋トレ好きなことはもう皆さんもよくご存知だと思うので、それに因んだ話をさせていただきます!
筋トレには、『BIG3』と呼ばれるトレーニングがあります。
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットの3つです。
これは、一度に全身を満遍なく鍛えることができるため、そのように言われています。
トレーニングの王道です。
これまで自己流でセットを組んでトレーニングしていたので、Maxで何キロまでなら挙げることができるのか、自分でも分かっていませんでした。
なのでこのリレーブログに合わせて、今週は自分の限界値を探る記録会を実施しました!
今回はそのトレーニングについての説明と、記録の結果発表をしたいと思います。
【ベンチプレス】_ 6月28日実施
これは有名ですね。
ベンチ台の上に寝そべって、胸を鍛える種目です。
ちなみに、バーだけで20kgあるのは皆さんご存知でしたか…?
なお、これまでの最高記録は100kg×6回でした。
記録会の始まりです。
1回目(アップ):60kg ×3 (←一般人からしたら、もうおかしい)
2回目(アップ):105kg ×1
ここからが勝負です…!
3回目:110kg ×1
挙がりました。
4回目:112.5kg ×1
まだ挙がります...!
5回目:115kg ×1
ギリギリ挙げられました!!!
これ以上は背中を痛めそうだったので、中断です。
という訳で、ベンチプレスのMaxは115kgでした!
【デッドリフト】_ 6月30日実施
床に置いてあるバーベルを持ち上げるだけなのですが、デッドリフト(死の昇降)と言うくらいなので、単純そうに見えてとても筋肉を使います。
では、同じように記録を測ってみましょう!
1回目(アップ):60kg ×5
2回目(アップ):100kg ×3
3回目:140kg ×1
きつくなってきました...
4回目:150kg ×1
なんとか引き上げられます...!
5回目:160kg ×0
ここで上がらなくなってしまいました。
急に力が入りません...
少し時間をおいて、重量を下げて再挑戦です!
6回目:155kg ×1
ギリギリ上げることができました!
という訳で、デッドリフトのMaxは155kgでした!
(横綱白鵬は158kgらしいです。そう考えるとすごい...)
【スクワット】_ 近日挑戦予定!
これも有名ですね。
自重(重りを付けない)でも十分鍛えられる種目なので家トレにオススメです!
すみません、こちらは記録を測れていません...
本当は3日(土)に行う予定だったのですが、冒頭にお伝えした【家の鍵忘れる事件】のせいで、ジムに行けませんでした泣
筋トレには〇〇kgを〇回やったかでMax一回の推定値を測れる換算表があるのですが、その計算が合っていれば161kg上げることが出来るそうです...!
(普段は130kg×8回、3セット)
なので、デッドリフトのMaxは推定161kgとさせていただきます。
【合計】
BIG3の合計値から、自分のレベルを測ることが出来ます。
スクワットは推定ですが、全部を合わせると431㎏です。
この数値、体重65kgだと上級者(398kg~)とエリート(500㎏~)の間くらいですね!
つまり、普通にマッチョの部類に入ってしまいました。
自分でもびっくり!笑
ここまで来たらもう後戻りできないので、大学卒業までに合計500kg達成を目指して頑張ります!
という訳で、偏愛っぷり満載の第56回リレーブログでした!
こんなメンバーですので、トレーニングに限らず食事や体調管理のことなど、何でも担当Hにご相談くださいね。
では来週もお楽しみにー!
ps.
【家の鍵忘れる事件】では、担当Tの家にお邪魔させていただき、食事まで奢っていただきました!
持つべきものは、仲間ですね!
本当にありがとうございました!